Je bežné mať úzky výhľad, pokiaľ ide o zdravie a kondíciu. Pre mnohých ľudí to znamená posadnutie čísel na stupnici alebo dôsledne počítať kalórie pri jedle. Ale pokiaľ ide o Heart Health, je toho viac, hovorí Tara Narula, M.D., kardiológ s certifikáciou správnej rady a dobrovoľnícky hovorkyňa American Heart Association. Tu zdieľa svoje najlepšie odporúčania pre aktivity v oblasti srdca:
1. Srdce narážajúce na srdce
Vaše hlavné zameranie na udržanie zdravého srdca by malo byť na aeróbnej aktivite, hovorí Narula. „Zasiahnutie 150 minút týždenne miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity sú optimálne ciele,“ hovorí. Akákoľvek aktivita, ktorá zvýši vašu srdcovú frekvenciu, bude fungovať, napríklad svižná chôdza a beh. “Chôdza je vždy dobrá voľba, pretože nemusíte chodiť do telocvične – môžete to urobiť vonku,“ hovorí Narula. “A pre ľudí so spoločnými obmedzeniami, plávanie, eliptický stroj a veslovanie sú všetky dobré.”
2. Cvičenia budovania svalov
„Odpor a silový tréning je možné vybudovať aj za dvakrát týždenne,“ hovorí Narula. Činnosti na nosenie hmotnosti môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť celkové kardiovaskulárne zdravie.
3. Denná aktivita
Posunutie ďalších krokov do vášho dňa môže mať pozitívny vplyv na zdravie vášho srdca. „Pokúste sa vybudovať cvičenie do svojej každodennej rutiny tým, že parkujete ďalej, choďte do práce, pri obede si urobte prestávku, aby ste si rýchlo prechádzali a použili schody namiesto výťahu,“ hovorí Narula. “Čokoľvek, čo vás dostane do pohybu a zo sediacej alebo sedavej polohy, je dobré.”
Fitbit sa spojil s American Heart Association, aby vám priniesol tento článok. Ako udržujete svoj ticker zdravý? Pripojte sa k konverzácii!
Certifikovaný kardiológ Tara Narula, M.D., je dobrovoľníckou hovorkyňou American Heart Association, asistentkou kardiovaskulárnej medicíny na Hofstra University Nslij Lekárskej fakulty a spolupracovníkom jednotky srdcovej starostlivosti v nemocnici Lenox Hill Hospital/NSLIJ na Manhattane. Pôsobí tiež ako lekárska prispievateľka pre „CBS dnes ráno“.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo spustení novej fitness rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.