Hej! Dnes sa naučíte, ako urobiť tempo cvičenie. Toto je sprievodca krok za krokom, ako urobiť tempo beh, a nový zoznam skladieb, ktorý môžete použiť na pomoc pri nadšení a zabavili sa s ním. (Je to návrhy číslo 3 vo februárovom kalendári pre bežcov úplne zadarmo vytlačiteľné)
Tempo Run – Čo je to?
Tempo beh je bežecké cvičenie, aby ste sa rýchlejšie a oveľa pohodlnejšie behali vyšším tempom na veľké vzdialenosti. Často sa meria v míľach alebo minútach, ktoré sú dlhšími sekciami v porovnaní s tréningmi.
Môže sa považovať za jedno z najlepších rýchlostných tréningov pre polovičné maratón a plných maratónskych bežcov, ktorí sa chcú zrýchliť. Úsky rýchlosti práce sú dlhšie ako šprinty. Učí vás, ako bežať rýchlejšie po dlhšiu dobu – takže vaše telo je vyzvané, aby držalo nepríjemné tempo.
A to buduje dôveru! Čo je niečo veľmi veľmi dôležité, keď prevádzkujete závod na dlhé vzdialenosti ako polovica alebo plný maratón!
Sekcia ľahkého tempa nie je oficiálne zahrievanie. Pred začatím tohto behu urobte svoju vlastnú zahrievanie.
Tempo tempa by malo byť náročné, ale udržateľné. Početné bežecké trénery tvrdia, že vaše tempo tempa beží by malo byť „pohodlne tvrdým“ tempom.
Mali by ste používať stupnicu úrovne úsilia počas svojich behov a tréningov pravidelne pred tým, ako na chvíľu vykonáme rýchle tréningy. Pomôže vám to spoznať vaše telo a aké rôzne úrovne úsilia sa cítia, aby ste mohli vyhodnotiť tempo tempa.
Dozviete sa viac o stupnici úrovne úsilia pre beh tu:
Ako zmerať svoju epizódu podcastu na úrovni prevádzky
Tu je krok za krokom, ako urobiť tempo beh. Prázdne miesto „_____“ je množstvo času alebo počtu kilometrov, ktoré by ste mali bežať. Nechal som to prázdne, pretože sa líši v závislosti od vášho tela a kondície.
Ako urobiť tempo beh:
Zahriať sa. Začnite sa dôkladne zahriať.
Bežte ľahkým tempom pre _____. Úroveň úsilia 2-4, ľahké, konverzačné tempo.
Bežte tempom Tempo pre _____. Úroveň úsilia od 7 do 8,5 – náročné, tvrdé, ale schopné udržiavať celú sekciu tempa.
Vezmite to späť na svoje ľahké tempo pre _____.
Príklad tempa tréningu
Tento beh je celkom 30 minút – 10 jednoduchých / 10 tempo / 10 ľahkých. Ale môžete to upraviť podľa potreby. Počúvajte svoje telo.
30 -minútový tempo beh:
10 minút ľahké tempo
10 minút tempa tempo
10 minút ľahké tempo
30 -minútový zoznam skladieb pre tempo cvičenie
Tu je zoznam skvelých skladieb pre 30 minút bežecké cvičenie. Tento zoznam skladieb môžete získať na Spotify nižšie. Alebo pridajte skladby do svojho zoznamu skladieb a spustite.
POZNÁMKA: Zoznam skladieb je naplánovaný na tempo tréning, ktorý je dlhý približne 30 minút, ale môže fungovať pre akékoľvek cvičenie.
Zoznam bežiacich skladieb je rozdelený tak, aby zodpovedal tréningu Tempo.
10 minút ľahké tempo – Piesne sú zábavné
10 minút tempa tempo – piesne sú veľmi zábavné a nútia vás ísť rýchlo
10 minút ľahké tempo – Piesne sú zábavné a pomáhajú sa skončiť
Tempo Run Playlist
Ľahké bežiace piesne: (10 -minútové ľahké tempo, ktoré vám pomôžu úplne zahriať a pripraviť na tlačiť tempo)
Čo človek musí urobiť – Jonas Brothers [3:00]
Mali by ste byť smutní – Halsey [3:25]
Lover (Remix) – Taylor Swift, Shawn Mendes [3:41]
Tempo piesne: (10 minút-úroveň úsilia = pohodlne tvrdé / 8 na stupnici 1-10)
Dobré ako peklo (remix) – Lizzo, Ariana Grande [2:39]
Bad Man – Billie Eilish [3:14]
Ja! – Taylor Swift, Brendon Urie [3:13]
Tanečné opice – tóny a ja [3:29]
Ochladenie: (10 minút ľahký beh)
Ja Gusta – Shakira, Anaal AA [3:10]
You need to Calm Down – Taylor Swift [2:51}
Krásni ľudia – Ed Sheeran, Khalid [3:17]
* Kliknite sem a počúvajte na Spotify – 30 -minútový zoznam skladieb pre Tempo Cvičenie*
Viac prevádzkovaných zdrojov a tipov:
How to do Strides – Running workout Tutorial
5 easy suggestions for Stretching After a Run
Running gear Hack – get & Go Tip!
Pošlite mi zošit
5Save
Zdieľanie je starostlivosť!
5
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
zdieľamNeustále si ich vyberte:
Ako urobiť výzvu na rýchlosť septembra, aby ste bežali rýchlejšie
Ako urobiť výzvu na rýchlosť septembra, aby ste bežali rýchlejšie
Bežte rýchlejšie s výzvou na septembrovú rýchlosť. Získajte bežiaci kalendár a pripojte sa k nám! Ako urobiť septembrovú rýchlosť
Čo je to krok a ako ich robiť, aby bežali rýchlejšie
Čo je to krok a ako ich robiť, aby bežali rýchlejšie
Ako bežať rýchlejšie. Spustenie pokrokov – Rýchlosť cvičenia Rýchlosť rýchlosti. Tréning na rýchlejšie a PR s novými rýchlosťami
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so zlým behom
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so zlým behom
Čo robiť, keď máte zlý výcvik na polmaratón alebo plný maratón. Ako sa vysporiadať s tvrdým behom
5 minút beh sa zahrieva – a
5 minút beh sa zahrieva – a
Rýchlo sa zahriať pre bežcov. 5 minút bežec sa zahrieva pred behom. Ako sa pripraviť na beh. návrhy, čo robiť predtým
Bežte rýchlejšie – ako používať graf RPE pre bežcov
Bežte rýchlejšie – ako používať graf RPE pre bežcov
Ako bežať rýchlejšie RPE RUN -RAD SIMILE STRAGE. Najjednoduchší spôsob, ako začať bežať rýchlejšie pomocou rýchlostných tréningov pomocou
Ako urobiť výzvu na rýchlosť septembra, aby ste bežali rýchlejšie
Ako urobiť výzvu na rýchlosť septembra, aby ste bežali rýchlejšie
Beh Challenge, aby ste sa dostali rýchlejšie. Ako bežať rýchlejšie s výzvou pre rýchlosť tohto mesiaca! Tri kroky na rýchlejšie beh
⚡ Shareaholic
.