Rozumieme, že počas pandémie sa pohybujeme menej a viac spať. A čo vplyv na zvládanie našej váhy? Pozreli sme sa na súhrnné údaje od miliónov jednotlivcov Fitbit od konca marca, keď boli rozširované objednávky blokovania, najmä v USA, s koncom júna, aby sme videli vplyv karantény na našu váhu.
Najprv začnime skvelými správami. Covid-19, ako aj výsledné príkazy na útočisko, zasiahli svet začiatkom roka, keď sa mnohí z nás zamerali na schudnutie tejto dovolenky. A dokonca aj s pandémiou, jednotlivci Fitbit stále hodnotia menej ako v januári. V USA však jednotlivci Fitbit nestratili toľko váhy, ako normálne vystupujú v časovom rámci zimného pojazdu.
Chudnutie a prírastok ovplyvnil pohlavia mimoriadne odlišne. Ženy do značnej miery priberali na jar, zatiaľ čo Guy s väčšou pravdepodobnosťou stratil, naznačuje nové údaje od používateľov Fitbit USA.
V priemere boli zisky a straty mierne, menej ako libra pre ženy všetkých vekových skupín okrem 30 až 49, ktoré dosiahli v priemere 1,4 libry. Pre mužov, tí, ktorí boli mladší, ako aj staršie konce vekového spektra, schudli, zatiaľ čo veková odroda 30-59 zostala do značnej miery rovnaká.
Trendy boli v niektorých svetových mestách podobné. Napríklad jednotlivci Fitbit v Londýne začali priberať na váhe v apríli. Konkrétne mestá ako Tokio však videli Guy aj ženy, ako aj ženy zachovávajú svoju váhu počas jari.
Zamknuté chlieb Mania sa tiež prejavili v údajoch o zaznamenávaní potravín. Sacharidy ako časť spotrebovaných kalórií sa začala takmer presne lezieť, keď sa po USA začali šíriť príkazy na prístrešok. Je pravda, že mnohí z nás počas nášho času doma spoliehali na chlieb a ďalšie sacharidy.
Základy sú stále najlepšie
Chceli sme zistiť, aké faktory sú konzistentné pre tie, ktoré schudli okrem tých, ktorí získali. Podľa údajov, zatiaľ čo by sme mohli byť mimo nášho typického zdravia a wellness, ako aj z fyzickej zdatnosti, vyskúšané a skutočné taktiky na chudnutie stále fungujú – carantine alebo žiadna karanténa. Typické faktory medzi tými, ktorí schudli, zahŕňali:
Pohybovali sa viac. Záleží na krokoch. V priemere jednotlivci, ktorí stratili viac ako päť libier od konca marca do konca mája, podnikli každý deň viac ako 1 500 krokov ako jednotlivci Fitbit, ktorí získali viac ako päť libier. Tento počet krokov sa rovná ďalším päť míľ za týždeň.
Guy, ktorý stratil viac ako päť libier, vzal asi 9 800 krokov denne, zatiaľ čo ženy, ktoré stratili viac ako päť libier, zasiahli 8 400 krokov denne. Na druhej strane, chlap, ktorý získal viac ako päť libier, v priemere vzal v priemere menej ako 8 300 krokov za deň, ako aj ženy, ktoré získali viac ako päť libier, podnikli menej ako 7 200 krokov denne.
Spali dobre. Jednotlivci Fitbit, ktorí si udržali svoju váhu, dosiahli v priemere o +0,5 bodov viac za skóre spánku ako tí, ktorí získali viac ako päť libier.
Všeobecné skóre spánku je súčtom vašich súkromných skóre v trvaní spánku, kvality spánku a obnovy, pre celkové skóre až 100. Väčšina jednotlivcov Fitbit získa skóre medzi 76 a 78 – čo znamená spravodlivé Skvelé skóre spánku.
Ženy, ktoré si udržali váhu počas obdobia výskumnej štúdie, mali skóre spánku takmer 78, zatiaľ čo Guy zasiahol 77.
Štúdie ukazujú, že získanie dostatočného špičkového spánku môže pozitívne ovplyvniť vašu energiu, aktivitu, náladu, hmotnosť a ďalšie. Spanie dobre môže tiež pomôcť vášmu telu ovládať metabolizmus, ovládať chute na jedlo a umožniť vám robiť oveľa lepšie rozhodnutia o tom, čo a kedy jesť.
Sledovali svoju váhu. Tí jednotlivci, ktorí prevzali aktívnu mieru záujmu o svoju váhu, ju dokázali lepšie zachovať. V priemere sa jednotlivci Fitbit, ktorí si udržali svoju váhu, vážili 2,5 -krát častejšie ako jednotlivci, ktorí získali viac ako päť libier. Guy sa vážil častejšie ako ženy.
Pravidelne skáčete na stupnici, čo znamená, že si môžete všimnúť malé prírastky na váhe skôr, ako skončia väčšie. Rovnako ako výskumná štúdia súhlasí – regulárne kontroly hmotnosti vedú k oveľa lepšej údržbe. Každý deň je ideálny, ale ak sa to začne pokaziť hlavou, zostaňte týždenne.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.